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别再每天用跑步机了,试试其它健身器材吧

  保持苗条体型一直是大部分女生所追求的目标,所以参加健身房或是瑜伽课程,甚至自己看着视频在家做运动,都是一种不错的室内健身方法。良好的运动习惯,除了可以让身材曲线更加美妙之外,紧实的肌肉也会让你看起来更年轻,重要的是能够维持身体的健康,促进心肺功能。如果你已经加入了某个健身房,成为其会员。那么你在健身房里面会看到很多健身器材可以帮助你燃烧更多卡路里,不要只是执着在跑步机上跑了:
 


 
  1.征服登山机吧!(VersaClimber)
 
  爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里,登山机也有相同的效果,除了能够增加你的心肺功能之外,还能紧实下半身(大粗腿)。初学者可以尝试90秒钟的冲刺,快速的踩踏,再休息2-3分钟,连续20分钟,你就会汗流浃背,感觉今天有大量运动到的效果。
 
  2.利用TRX悬吊训练
 
  TRX能有效的雕塑身型,还可以提升肌耐力,训练你的稳定性和平衡感。如果没有尝试过的女生,可以先请教练指导,以避免受伤。重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的,想要有完美的肌肉线条,这个运动是好的选择。
 
  3.「跳」就对了!
 
  大家小时候一定都玩过跳绳,但很多人不知道跳绳可以在短时间之内消耗非常多的卡路里。可以尝试简单七分钟跳绳挑战,保证你气喘如牛,浑身冒汗。如果你通过挑战了,可以试试看以下运动组合餐:
 
  5分钟跳绳运动50个仰卧起坐(sit-up)
 
  15个跳箱运动(boxjumps)
 
  20个壶铃摆荡(kettlebellswings)
 
  4.利用健身车动感单车脚踏车找到你的速度(spinbike)
 
  也许健身脚踏车听起来有点老掉牙的运动,但是当你骑得越快,风阻就会越强,就越能训练到你的全身肌肉。所以依照间歇运动的规则:冲刺10秒钟,然后休息50秒,再冲刺20秒钟,休息40秒,以此类推,没多久你就会发现你的全身肌肉都运动到了。
 
  5.试试看敏捷梯锻炼(agility ladder exercises)
 
  有点类似我们小时候的跳房子或是竹竿跳,可以训练你的敏捷度之外,也能够帮助你的大脑运作更加快速。除此之外,也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统,让运动多一点不同的变化性。
 
  6.杠铃重量训练也可以燃烧卡路里(barbell)
 
  有些人会以为杠铃是为了要有大块肌肉才使用的工具,其实女生可以从较轻的重量开始使用起,能够让肌肉线条更美之外,在运动时也可以快速燃烧热量。而且一定要记得:要消掉脂肪就是要先练成肌肉,肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。
 
  7.你可能看都没看过的健身雪橇(weightedsleds)
 
  相信很多人一定对这个名词非常陌生,基本上做这个运动要有一个宽广的空间,所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小间一点的健身房可能没有这项器材,但是如果你的健身房有提供,不妨可以试试看!
 
  8.沙包或哑铃运动
 
  沙包或者哑铃是每个健身房一定会有的工具,但也常常被忽略。可以将小型沙包或者哑铃放置在脚上增加重量,运动时自然需要更多的能量来动作,或是做深蹲时也可以用来当作辅助器材,燃烧更多的卡洛里。

 




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