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别在跑步机上一边跑步一边看电视

  看到有许多人说跑步机伤膝盖伤膝盖的,就以个人的实际情况来说,每次使用跑步机不超过1小时,每次跑过之后隔一天再上跑步机根本就不可能出现伤膝盖的情况。
 
  如果这样膝盖都会受伤,要么是没做好热身,要么是体重太高或肌肉太弱,要么就是在跑步机上跑步的时候同时在做别的事情导致动作变形引起的。除此之外再想不出第四种可能。

       
 
  跑步机跑步,一定不要看电视,最好也不要听书或者小说。听听音乐就算了。因为跑步机上需要随时平衡自己的身体,如果你分心了,肯定跑步姿势不会正确。我看了太多人拿着PAD放跑步机上一边看一边跑,强烈不赞成。同时,坡度能不选就不选,盲目选择坡度容易伤腰。
 
  最后,在跑步机上跑步还有一个许多人可能不会怎么注意到的小细节,那就是膝盖不要超过脚尖,很多人在快跑的情况下都会有非常严重的身体前倾,这样为了保持身体的平衡就必须加大蹬腿的力度,这其实是非常伤膝盖的一种跑法,一般情况下,健身房的教练会安排这种训练多是为减脂新手准备的HIIT,30秒冲刺,然后1分钟快步走,如此循环3组,这样不仅能有一个舒缓的过程,而且强度也不会过高,而且就这样短短几分钟的变速跑动都需要1天的时间来缓和膝盖的损伤。

       跑步机
 
  所以,不是跑步机会伤膝盖,而是许多利用跑步机健身的人把跑步机想得太过于智能了,以为只要跟着跑就能达到自己减肥健身的目的,殊不知没有一套科学有效的锻炼计划,再高端的健身设备也是没用的。




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