1.慢跑
 
       跑步是最常见、最简单、最受欢迎的减肥方式。适合各种人群。慢跑的强度适中,不会觉得辛苦,但是可以燃烧脂肪,每小时消耗400卡路里左右。
 
 
       它是一个独特的、动态的室内自行车训练课程,结合了音乐、视觉效果等。,有氧和无氧的完美结合,不仅可以在运动中消耗能量,而且在以腿为中心的运动中对臀部、腰部、背部和手臂也有很大的影响。可以充分锻炼肌肉,增加体内的肌肉量,从而提高基础代谢,达到快速燃脂的目的,同时可以增强心肺功能,增强体质。一节40-60分钟的纺纱课可以消耗大约500-600千卡甚至更多。
 
3.跳绳
 
       最常见的娱乐项目,可以随时做,可以在短时间内瞬间提高心率,不仅可以减肥,还可以使全身肌肉匀称有力,同时呼吸系统、心脏和心血管系统都可以得到充分的锻炼。
 
4.爬楼梯
 
       楼梯在生活中随处可见,但很多人会选择当电梯。其实爬楼梯也是一种有氧运动,燃脂效果非常好,强度高,燃脂效果快。在爬楼梯的过程中,可以提高膝盖、脚踝和关节的灵活性,加速长期坚持。血液循环,增强心肺功能,有效锻炼臀部。
 
5.HIIT
 
       高强度间歇训练是一种让你在短时间内进行全面、快速、爆发性运动的训练技术。高强度的运动会增加身体对氧气的需求,造成缺氧状态,导致你的身体在恢复期需要更多的氧气。高强度和间歇性的结合会导致运动后耗氧量过多,从而加快代谢速度。完成一整套HIIT运动后,48小时内代谢率可提高,燃烧更多热量,比其他有氧运动难度更大。
 
6.Tabata

       训练是一种高强度的训练方式,利用全身大部分肌肉群,在短时间内增加氧气输入,提高心肺能力和心率,使身体保持在能高效燃烧脂肪的范围内,从而减脂,同时提高肌肉活力和新陈代谢。 新陈代谢速度消耗了大量的卡路里。运动过程中,全身大部分肌肉会集中精力进行20秒的高强度运动,之后休息10秒。一开始,你可能不会觉得累。几个回合后,你会瞬间感到肌肉酸痛和出汗。