如果你想要去健身房进行力量训练,最好先了解各个力量健身器械的使用方法,因为你必须了解各个使用细节,才能达到更好的力量训练效果。

1、坐姿平推训练器

在使用该器械锻炼时主要可以带动胸部的肌肉,非常适合健身初学者使用,在使用该器械的过程中,很容易就能感受到胸部肌肉发力的感觉,尤其是有很多女生想要做俯卧撑但是因为力量不足不能实现,就可以通过该器械来打下一个力量基础。在使用该器械的过程中,我们要先调节好座椅的高度,合适的高度应该是让两侧的握把与胸部下沿同等高度的。在做这一健身动作的过程中,要保证挺胸,同时双肩也要向后夹紧,将后背紧贴座椅,始终保持身体稳定,将握把缓缓推出去。在进行该锻炼项目的时候,还要注意调整好呼吸,将握把推出去的时候,应该是呼气,握把还原的时候应该是吸气的。



2、引体向上训练器

如果想要加强背部的肌肉,就可以使用引体向上训练器,能够有效的刺激背部,有很多朋友无法通过身体自重来进行引体向上,那么就可以使用该器械来进行锻炼。在使用之前,我们要先调整好重量,我们可以借助这个力量来做引体向上,如果设置的力量越大,那么我们在做引体向上的过程中所耗费的力量就越小。在该器械上还有握把,我们在做引体向上的过程中可以握住握把,然后距离要比双肩更宽一些,双腿可以跪在托盘上面,将头部向上仰,胸部还要保持向上挺,通过背部发力来带动我们的身体向上,手肘也要有一定的弯曲。身体在下降时,也要保证匀速缓慢地下降。



3、坐式拉背训练器

坐姿划船也是用来锻炼背部肌肉的健身器械,时间长了,你就会发现你背部的肌肉线条会比之前更加明显了。我们在使用的过程中,要将双脚踩在地面上,膝盖要有略微的弯曲,将上身挺直了,双眼目视前方,该器械前方有一个挡板,我们就可以用胸部来抵住该挡板,然后再抓住握把拉动握把,要保证身躯始终维持在固定状态中,尽量将握把拉到最大的幅度,这时候可以感受到背部肌肉有一种紧密的收缩感,尽量保持一两秒,然后再缓慢的恢复到原来状态。



4、坐姿前踢腿训练器

坐姿前踢腿训练器可以锻炼大腿的肱四头肌,并且动作简单,较受初学者使用,使用时要坐在器械上调好重量,双手握住器材两边的把手,背部紧贴座椅,双脚放在器材头部的软轮下,训练时需要双脚勾住软轮,慢慢向上抬腿,并慢慢放回,重复动作,使用时不可用太大的力量推举,很容易使腿部关节磨损严重,使用坐姿前踢腿训练器的同时,也要配合其他肌肉部位的锻炼,使全身协调发展。



5、小飞鸟拉力训练器

小飞鸟拉力训练器与其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因手臂的变化而改变,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉,使用时站在起始位置,将滑轮放在较低的位置,选择合适的难度,每个手拿一个手柄。然后,保持绳子处于张力状态。你的掌心应该向前,手部在腰的高度以下,手臂挺直。这是你的起始姿势。手臂应该稍微弯曲,将双手向上拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起,在你的胸部正前方,掌心朝上。停留片刻,然后让手臂回到初始位置,夹胸过程吸气,动作还原过程呼气。




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