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为什么卷腹会导致脖子酸痛

卷腹是一种锻炼腹肌是常用到的动作,但许多人在练习过后却发现自己脖子出了问题,这又是为什么呢?
 
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这其实就要从动作的标准姿势和目的来说起。其实无论是卷腹,还是仰卧起坐,我们的目的都是为了锻炼腹部的肌肉群,最终的目的锻炼出六块或者八块腹肌。现在我们有了目的,那么在选择锻炼方法的时候就必须以锻炼腹部肌肉为主,常见的有腹肌板、仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿等等等等,这些动作的核心要点其实都是在腹部肌群不断的“撕裂”。一套标准的腹部训练动作是一定能让人感觉到腹部肌肉在发热的,我真正能锻炼到腹部肌肉的动作,也一定能让你找到那种肌肉“撕裂”时分毫毕现的感觉。
 
那么,为什么卷腹或者其他一些锻炼腹肌的动作会导致脖子酸痛或者腰背酸痛的呢?这就是我们前面说到的标准姿势的重要性。要知道,人都是有惰性的,而无论是健身还是锻炼,最重要的就是克服自身的惰性,有一些是有意识的,而又一些则是无意识的。
 
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比如说,天气不好,下雨了或者怕下雨淋湿感冒了而不去跑步,或者不去健身房,那就是有意识逃避锻炼了,而且这个时候人为了说服自己一定会想法设法寻找一个好的理由,实在不行就对自己说明天加练,可这种理由通常都只有0次和无数次,只要不是零,未来总能找到无数次的理由不锻炼。
 
另一方面是无意识的偷懒,这通常出现在健身锻炼的初期。其中最典型的就是卷腹导致自己脖子疼的问题。很多时候,在初次接触某些健身器材或者健身动作的时候,如果没人知道,往往就很容易出现动作细节不到位的问题,而且很多时候,虽然有一套标准的动作在你的面前,但当前的身体状况是根本无法达到的。于是为了偷懒或者说节省体力,就很容易出现动作不标准的情况。比如说让你个300斤的胖子做卷腹,10个一组,练习3组,这就是一种你能说到,也觉得能做到,但实则就是垃圾的锻炼方法。
 
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为什么这么说呢?因为这根本就没有考虑到动作标准的重要性,而是一味的在追求数量是否达标。别看许多健身房好像都有许许多多看似专业的私教课,但实际在他们都是在用一个通用的标准来制定训练计划的,根本就没有考虑特定人群的需求。
 
还是以卷腹来说,10个一组的标准对于不经常锻炼的正常的年轻人是适用的,但对于过于肥胖、体质不行、大病初愈、年纪过大的人来说是不适合的,因为这种锻炼通常需要多组的、重复的循环,以上几类人也许能做完第一组、第二组,但为了做完第三组他们的动作一定会变形,不是腿部绷紧就是双手死死的压住头颈。为什么?因为教练说你能做到,要逼自己一下。这也就是为什么许多人明明练的是卷腹,第二天醒来却发现脖子疼得不行的主因。
 
前文中有说到标准姿势,因为标准姿势不仅仅是健身圈子里的通识,还是保证锻炼效果的必备条件——质量比数量重要!!!——体虚肥胖可以做的少,可以做的慢,但一定要做到位,卷腹是锻炼腹肌的,那就用腹部的力量来带动身体,别管健身视频、健身教练说要做多少个,要做到什么程度,只要自己能保证动作不变形,并且每过一段时间训练量都能增加,这锻炼就一定会有效果的。
 
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