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波速球是练什么的?波速球锻炼使用方法大全

什么是波速球?BOSU全称为“Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球,就是一个瑜伽球被从中间劈开一样。
BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。
波速球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

波速球

锻炼目的是用来提升人的平衡感,本体感觉以及强化核心肌群,波速球的锻炼方法多种多样,常见的有下面几种:

1 .胸大肌训练方法

波速球胸大肌锻炼方法


2 .肩部三角肌训练方法

波速球肩部三角肌训练


3. 大腿肌肉训练方法

波速球大腿肌肉训练方法

4. 腹核心训练要点

波速球腹核心训练要点

5 .肱二头肌锻炼技巧

波速球肱二头肌锻炼技巧



想要把肱二头肌练好主要包括3个方面:力量、围度、线条。
动作要点:双脚自然分开站在BOSU半球上,膝部略弯,双手握紧杠铃。肩膀下沉,肘关节弯曲,大臂用力向上提拉,当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃,恢复初始动作。

6 .腹外斜肌训练步骤

波速球腹外斜肌训练步骤

腹外斜肌,这个看似细小的肌群,它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与,它甚至可以维持人的核心稳定,保护身体骨骼和内脏。



波速球健身计划(动态GIF健身图)

三个动作为一次循环,上肢,下肢,核心。 强度从低到高,逐步递增,每组可做12-20次,间歇时间一分钟。 (如无BOSU的可在地面上完成)可提高肌耐力,心肺功能,肌肉爆发力。



  

  

  

  



BOSU半球、泡沫轴与TRX悬吊训练器并称为现代健身房中最简单、便捷的核心力量训练器械。虽然都是看起来再简单不过的健身工具,但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位,而且相互组合还能够衍生出其他众多的训练手段。所以,不妨有目的地以这三种核心训练器械为主进行练习,会对核心区能力的刺激与提升有积极的促进效果。

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